Постановка целей на год — действенная техника для осознания, к каким результатам хочется прийти, и фокусировки на шагах для достижения желаемого. Но бывает сложно понять свои истинные цели и не растерять мотивацию на пути к ним.
Редакция Журнала Хантфлоу поговорила с психологом и гештальт-терапевтом Еленой Высоцкой о том, как правильно ставить цели, бороться с препятствиями на пути к желаемому и не потерять запал.
Как правильно ставить цели
Шаг 1: найдите цели, которые вас по-настоящему зажигают
Чтобы поставить мотивирующие цели на год, ответьте на вопрос: «Чего я хочу?» Проследите, какие ответы или даже образы появляются в голове. Поймите, о чем вам приятно думать.
Например, вам пришла мысль об отпуске. Не бросайтесь сразу рассчитывать цену билетов, трансфера и отеля. Сначала представьте, как вы отдыхаете, и оцените, находит ли это отклик в вашей душе. Если да, то вы обнаружили цель.
Понять значимость и истинность цели также можно с помощью баллов. Сформулируйте цель и оцените, насколько она привлекательна для вас по шкале от 1 до 10. Если ответ меньше 8, переформулируйте ее так, чтобы она вам нравилась больше. В идеале цель должна привлекать на 10 из 10.
Если найти цель не получается и кажется, что ничего не хочется, может появиться ощущение, что с вами что-то не так. Особенно когда все вокруг подводят итоги, пишут списки и составляют карты желаний. В такой атмосфере возникает ощущение, что без целей на листке бумаги ничего не сбудется, а следующий год пройдет впустую.
Но беспокоиться не нужно. Сложные чувства связаны с магическим мышлением — верой, что какой-либо ритуал гарантирует исполнение желаемого. В реальности цели достигаются и желания исполняются не потому, что их записали на бумагу или произнесли про себя под бой курантов. Важно, чтобы желаемое имело смысл для вас и вы были готовы действовать ради результата.
Также нужно помнить, что цели есть у всех, ведь каждый чего-то хочет. А если желания пока не оформлены — значит, для этого просто не время. Не заставляйте себя писать цели, наслаждайтесь отдыхом и живите как обычно, а к целеполаганию можно вернуться позже.
Елена Высоцкая,
психолог и гештальт-терапевт
Шаг 2: оцените реалистичность целей, ресурсы и усилия для их достижения
Можно поставить цель купить трехкомнатную квартиру в Москве при зарплате 50 000 рублей, но вряд ли она реальна. Чтобы цель была достижима, важно оценить свои текущие ресурсы и скорректировать желаемое в соответствии с возможностями.
Какие ресурсы могут помочь достичь цели:
1️⃣ Внутренние — психическая и эмоциональная стабильность, запас сил на выполнение задач по достижению цели, умение выдерживать неизвестность и реагировать на неожиданности.
2️⃣ Внешние — помощь других людей.
3️⃣ Материальные — деньги и подарки.
4️⃣ Нематериальные — поддержка значимых людей, единомышленников, отдых, хобби и дела, которые радуют.
Также оцените:
- что понадобится для достижения цели;
- какие ресурсы есть;
- каких ресурсов нет;
- как получить недостающие ресурсы;
- будет ли вам кто-то помогать;
- как будет организована помощь.
Осознание своих дефицитов и возможностей поможет понять, по силам ли вам цель и не ухудшат ли ваше ментальное состояние тяжелые задачи, на которые нет ресурсов. Если цель пока слишком масштабная, лучше выбрать что-то менее амбициозное, но ведущее к желаемому.
Шаг 3: составьте план достижения каждой цели
Когда цель поставлена, важно декомпозировать ее на конкретные шаги. Составьте план — без него легко потеряться в хаосе задач и упустить сроки.
План достижения цели помогает держать фокус, видеть прогресс и понимать, какие ресурсы потребуются на каждом этапе.
Как составить план:
- Определите основные этапы, которые нужно пройти для достижения цели.
- Разбейте каждый этап на подзадачи — чем подробнее, тем легче контролировать процесс.
- Укажите сроки выполнения для каждой подзадачи.
При создании плана нужно примерно понимать, на каком этапе сколько ресурсов и времени будет потрачено. Примерно — потому что точно произойдет что-то неожиданное и план нужно будет корректировать.
Трату внутренних ресурсов на долгий срок распланировать не получится. Единственный путь не потратить их целиком — регулярно восполнять их с помощью отдыха, хобби и всего, что позволяет переключить внимание и доставляет удовольствие, за исключением того, что ведет к зависимостям.
Период достижения цели должен быть реалистичным. Не делайте его слишком коротким, чтобы избежать гонки за скоростью и самокритики.
Елена Высоцкая,
психолог и гештальт-терапевт
Пример плана достижения цели поехать в отпуск на Байкал:
| Что сделать | Когда | |
| Определиться с датами | Выбрать подходящие периоды, которые не пересекаются с коллегами | до 15 января |
| Согласовать отпуск с начальником | до 16 января | |
| Забронировать отель | Выбрать отели | до 19 января |
| Связаться с отелями, уточнить свободные даты и места | до 21 января | |
| Выбрать отель и оплатить его | до 22 января | |
| Забронировать билеты | Определиться, поезд или самолет | до 16 января |
| Купить билеты туда-обратно (с багажом) | до 22 января | |
| Определить развлечения | Экскурсия на Ольхон | до 22 января |
| Рыбалка | до 22 января |
Зеленым отмечайте выполненные пункты плана, а желтым — те, что выполняются сейчас. Сроки выполнения можно расставить сразу или определять по готовности каждого пункта.
Шаг 4: наслаждайтесь процессом и промежуточными результатами
Достижение цели — как восхождение на гору. Идите в своем темпе, расставляйте флажки на каждом пройденном этапе и не забывайте наслаждаться процессом.
Отмечайте этапы, с которыми вы уже справились. Это важно, потому что психика стремится завершать процессы, на которые тратятся ее ресурсы. Каждый промежуточный успех подзаряжает вас и укрепляет уверенность в том, что цель достижима.
Шаг 5: похвалите себя за достижение цели
Когда вы достигнете вершины, важно остановиться, оглянуться и признать свой успех: «Это было непросто, но я справился. Я молодец!» Чувство признания и удовлетворения необходимо для восстановления энергии и мотивации для новых целей.
Не стоит пропускать этот шаг. Если сразу перейти к следующей цели, можно не усвоить важные уроки, которые дал пройденный путь. Позвольте себе осознать и оценить опыт, выделите время на рефлексию и отдых.
«Классный» способ вообще не получить удовольствие от отпуска — по приезде сразу начать планировать следующий. Не упустите момент завершения текущего процесса. Дайте себе время для отдыха и наслаждения результатами.
Елена Высоцкая,
психолог и гештальт-терапевт
Что мешает достигать целей и как этому противостоять
Недостижимость
Иногда желание приводит к грандиозной цели, которая может быть недостижимой без огромных ресурсов.
❗ Важно помнить: чтобы достичь большой цели, ее следует разбить на более мелкие, выполнимые задачи и двигаться к ним шаг за шагом.
К примеру, если ваша цель — возглавить HR-отдел в крупной компании через год, но сейчас вы рекрутер с небольшим опытом, начните с постепенных шагов. Пройдите обучение по управлению HR-процессами, возьмите дополнительные проекты внутри компании, начните помогать новичкам с адаптацией. Так с каждым шагом вы будете приближаться к позиции руководителя.
Сверхценность
Когда цель становится слишком важной, ощущение сверхценности может парализовать действия. Все дело в страхе ошибки или потери важнейшего результата.
Для преодоления ощущения сверхценности цели важно придерживаться двух принципов:
1️⃣ Не полагаться на что-то одно. Если вы поставите несколько целей, неудача в одной не станет катастрофой.
2️⃣ Помнить, что отказ от цели — это нормально. Страх перед неудачей исчезает, когда появляется внутреннее право отказаться от желаемого и не винить себя за это.
Противоречие вашим установкам или укладу системы, в которой вы живете
Цель может столкнуться с внешними и внутренними барьерами. Например, пожилая женщина хочет научиться водить машину, но переживает, что скажут ее семья или общество. Это противоречие мешает ее движению вперед.
Чтобы преодолевать такие барьеры, полезно исследовать свою систему ценностей и убеждений. Осознание того, что ограничивает нас, помогает разобраться в себе.
Задайте себе вопросы: «Почему я в это верю?», «Что, если я не прав?» Это поможет увидеть, что личные ограничения не всегда объективны и не стоят того, чтобы их придерживаться.
Болезненные эмоции
Эмоции могут стать серьезным барьером на пути к целям. Вспомните, были ли у вас ситуации, когда вы долго ждали какой-нибудь встречи или поездки, а в последний момент у вас резко пропадало желание это делать. Возможно, вы испытывали страх, вину или стыд.
❗ Ваши чувства — это сигнальные механизмы. Они помогают ориентироваться в том, что мешает движению вперед.
Если вы чувствуете стыд, это может говорить о том, что вы поступаете не в согласии со своими ценностями. Например, вы поставили себе цель двигаться по карьерной лестнице и хотите уволиться, но боитесь разочаровать начальника. Спросите себя: «Что вызывает этот стыд? Это действительно мои ценности или чужие ожидания?»
Вина может появиться, когда кажется, что вы кого-то подвели. Например, поставили цель быть бережнее к своему ментальному состоянию и отказались от проекта, чтобы не выгореть, но чувствуете вину перед коллегами. Подумайте, действительно ли ваш отказ навредил кому-то. Если да, обсудите ситуацию и предложите помощь. Если нет — возможно, вы слишком строги к себе. Позвольте себе ошибаться и не соответствовать ожиданиям других всегда.
Страх часто появляется перед важными шагами. Допустим, вы планируете сменить работу, но боитесь провалить собеседование. В этом случае разбейте процесс на этапы: обновите резюме, потренируйтесь отвечать на вопросы, отправьте отклики. Маленькие действия снижают тревожность.
Эмоции не враги — это подсказки. Слушайте их, но не позволяйте останавливать вас надолго. Если справиться сложно, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу.
Елена Высоцкая,
психолог и гештальт-терапевт
Как не потерять мотивацию для достижения целей
Найдите поддержку
Найдите близких, которые готовы помочь, и заручитесь их поддержкой заранее. Можно сказать им: «Я решил… и собираюсь сделать… Мне будет нужна твоя поддержка. Если я буду падать духом, говори мне, что…»
Не бойтесь отклонений от плана
На старте пути к цели невозможно учесть абсолютно все нюансы — это нормально. Позвольте себе быть гибким и спонтанным: не детализировать план до мелочей и не паниковать, если что-то идет не по плану.
Не ругайте себя за ошибки
Ругать себя за ошибки смысла нет, их просто нужно исправлять. Если вина перед самим собой терзает слишком сильно, попробуйте извиниться, стоя перед зеркалом. От этого станет легче или придет понимание, как бессмысленно себя корить.
Елена Высоцкая,
психолог и гештальт-терапевт
Прочитав эту статью, вы уже стали на шаг ближе к своим целям. Так держать, вы на верном пути!
Подписывайтесь на телеграм-канал Хантфлоу и следите за новыми статьями нашего журнала, чтобы продолжать развиваться и достигать успеха в профессии. Спасибо, что остаетесь с нами 💖
Читайте также:
