На вид — удобный, с подлокотниками и мягким сиденьем. А на деле — убийца вашей спины, лучший друг хронической усталости и низкой концентрации. Да-да, все это про рабочий стул, на котором эйчары и рекрутеры проводят по восемь часов в день, а иногда и больше.
В статье разберем, чем опасны даже «эргономичные» офисные кресла, какие менее вредные альтернативы существуют — и как вы можете обезопасить себя и команду уже сейчас.
Что не так с офисным стулом
Каким бы удобным, мягким и эргономичным ни было офисное кресло, это не решает главную проблему.
Стул создан, чтобы вы долго и неподвижно сидели. Работа в таком режиме увеличивает риск смерти — даже если вы ходите в спортзал и следите за осанкой.
Проблемы со здоровьем могут начать проявляться быстро и стать хроническими, если кресло:
- Слишком глубокое или слишком мягкое
- Не поддерживает поясницу
- Заставляет сидеть в неестественной позе
Ниже чек-лист проблем, которые вызывает регулярная работа на стуле. Проверьте себя — возможно, с чем-то вы уже сталкивались.
| 🪑 Позвоночник теряет поддержку | Появляется сутулость, боли в пояснице и «компьютерная шея» — постоянный наклон головы при сидении. Ощущается тяжесть в спине, скованность, напряжение в плечах. |
| 🦵 Замедляется кровообращение | Возрастает риск развития тромбозов, отеков ног, варикоза. Ноги гудят, появляется онемение, особенно к вечеру. |
| 💤 Слабеют мышцы корпуса и бедер | Теряется тонус, ослабляется баланс. Появляется усталость даже после короткой прогулки и ощущение «ватных» ног. |
| 🫁 Сдавливаются внутренние органы | Появляются проблемы с пищеварением, поверхностное дыхание. Ощущается тяжесть в животе, нехватка воздуха, зевота. |
| 🧠 Снижается кровоснабжение мозга | Меньше кислорода — ниже концентрация. Появляется «туман в голове», быстрая утомляемость, раздражительность. |
| 😞 Ухудшается настроение | Растет тревожность, снижается настроение. Хочется лечь, включаются апатия и прокрастинация. |
Как снизить вред от сидячей работы
Главное — не найти идеальное кресло, а обеспечить динамику и вариативность поз в течение дня. Разберем варианты, которые помогут снизить вред от сидячей работы.
Качественное эргономичное кресло
Если у вас работа в офисе или дома за компьютером, хорошее кресло — это базовый минимум. Оно не спасет от вреда сидячего положения, но снизит нагрузку на спину, шею и ноги.
На что обращать внимание при выборе:
- Можно регулировать высоту, спинку и подлокотники
- Есть поддержка поясничного изгиба, чтобы снизить напряжение в этой области
- Настроена правильная глубина сиденья, чтобы бедра не пережимались
- Ноги стоят на полу, колени под углом 90°, стопы не висят
Сиденья-седла и активные табуреты
Седлообразные сиденья и балансирующие табуреты на подвижной ножке или полусфере включают мышцы кора, помогают держать спину прямо и не дают сидеть «вразвалочку».
| ➕ | ➖ |
| Улучшают положение таза и позвоночника | Требуют мышечной выносливости |
| Поддерживают активность в положении сидя | Подходят для работы в первой половине дня или на 1–2 часа с перерывами |
| Занимают меньше места |
Фитбол
Фитбол активизирует работу глубинных мышц и требует постоянной микроподстройки равновесия. Это делает его полезным для коротких рабочих сессий.
| ➕ | ➖ |
| Включаются мышцы спины, пресса, таза | Неустойчив для неопытных |
| Помогает сохранять внимание | Быстро устаешь без подготовки |
| Можно использовать в перерывах или на созвонах | Не подходит для длительной концентрации |
Стоячие рабочие места
Высокий стол или регулируемая рабочая поверхность позволяют работать стоя хотя бы часть дня. Это снижает статическую нагрузку на спину и улучшает циркуляцию крови.
| ➕ | ➖ |
| Снижается нагрузка на поясницу | Требуют правильной настройки — например, нужно подстроить высоту монитора |
| Улучшается циркуляция крови | В начале использования могут создавать сложности при одновременном выполнении нескольких задач |
| Повышаются тонус и фокус внимания | Не подходит для постоянной работы, поскольку может спровоцировать проблемы с венами на ногах |
Что еще важно учитывать
Даже самый удобный стул и самый дорогой стол не помогут, если вы и ваша команда остаетесь в одной позе весь день.
Вот простые практики, которые стоит внедрять — сначала для себя, потом для коллег:
- Вставайте каждые 30–45 минут. Настройте таймер, включите напоминания в календаре или используйте смарт-часы
- Двигайтесь между задачами. Пройдитесь до кухни, сделайте круг по офису или квартире
- Добавьте мини-движение в рабочий день: потянитесь, разомните плечи, встаньте на носки и обратно
- Меняйте угол сгиба ног. Подложите подставку, положите одну ногу на носок, а другую на пятку — и наоборот
- Подавайте пример. Устройте мини-зарядку в конце созвона, добавьте ее в онбординг-гайд по рабочему месту, начните день с короткой разминки в командном чате
Чтобы получать больше полезных советов для здоровья и продуктивности на работе, подписывайтесь на телеграм-канал Хантфлоу — там регулярно выходят материалы для эйчаров и рекрутеров, которые помогают сделать рабочий день комфортнее и эффективнее.
