Не будем скрывать, что работа в HR периодически выматывает — постоянное общение с кандидатами, дедлайны, решение конфликтов в команде. Собрали 20 практик, которые помогут восстановить силы за вечер, быть продуктивным на следующий день и не выгореть.
🤸 Физическая активность и тело
Спорт
Физическая активность помогает сбросить стресс, улучшает настроение и переключает внимание с мыслей о работе на тело.
Танцы
Танцы — это эмоциональная разрядка через движение. Они помогают выпустить напряжение, выразить чувства телом и переключиться с мыслей о работе на ощущение ритма и свободы.
Прогулка
Это базовый антистресс. Прогулки нормализуют пульс, снижают уровень стресса и помогают поддерживать нормальный уровень физической активности. Даже 15–20 минут значительно улучшают настроение.
Посещение спа или терм
Контакт с водой, тепло и ощущение покоя дают телу сигнал, что настало время отдыха. Это помогает расслабить мышцы, снять эмоциональное напряжение и восстановить энергию. Особенно полезно после эмоционально тяжелых дней.
Массаж
Физический контакт с вниманием к телу помогает снять напряжение, о котором вы даже не подозреваете. Массаж запускает процессы восстановления и снижает тревожность.
Баня
Тепло расслабляет мышцы, ритуал очищения помогает смыть накопленное за день или неделю. Баня активизирует внутренние ресурсы организма и улучшает сон.
🧘 Психологическая перезагрузка и отдых ума
Дорога под музыку
После работы можно отправиться в парк на другом конце города на машине под любимую музыку или прокатиться на автобусе или велосипеде до живописного места. Дорога наедине с собой помогает отключиться от реальности и успокоиться.
Вкусная еда
Ужин, приготовленный или заказанный с удовольствием, работает как акт заботы о себе. Вкусы активируют дофамин, а совместная трапеза укрепляет социальные связи. Главное — есть не в спешке и без телефона.
Музыкальный квиз
Квизы помогают почувствовать себя частью команды, развивают внимание и снижают тревожность через юмор и формат игры. Отличный способ отдохнуть с коллегами или друзьями.
Стендап
Смех снижает уровень стресса, увеличивает количество эндорфинов и помогает переосмыслить рабочие ситуации. Просмотр стендапа — легкий способ восстановить ресурс и вспомнить, что жизнь — это больше, чем работа.
Аудиоспектакль или атмосферный подкаст
Погружение в голосовые истории снижает визуальную перегрузку и позволяет «улететь» мыслями. Это помогает расслабиться и быстрее заснуть, особенно после перегруженного коммуникациями дня.
Обучение без цели
Слушать лекции или смотреть видео на интересные нерабочие темы — способ развивать любопытство. Такой формат снимает фокус с работы и включает радость познания.
Компьютерные игры
Хорошая игра помогает переключиться на другой сценарий, где вы контролируете ситуацию. Игровой процесс развивает реакцию и дает ощущение достижения. Главное — выбрать радующие игры, а не выматывающие.
Чтение художественной литературы
Хорошая проза переносит в другой мир и тренирует эмпатию. Художественный текст переключает мышление с аналитического на образное, что важно для внутреннего баланса.
Фильмы
Хорошее кино — способ прожить другую жизнь, получить новые эмоции и переключиться. Особенно если это комедия, драма или визуально насыщенное кино.
🎨 Творчество и самовыражение
Рисование
Даже если вы не художник, рисование — это способ выразить эмоции без слов. Оно дает ощущение «создания», а не «решения проблем». Очень помогает, если внутри накопилось то, что сложно сформулировать.
Если не хочется рисовать, можно попробовать раскраски-антистресс или картины по номерам. Для начала не выбирайте большие работы, чтобы не перегореть.
Молчаливая работа руками: вязание, лепка, вышивка
Повторяющиеся движения успокаивают нервную систему, заземляют и возвращают контроль. Отличный способ побыть в тишине и почувствовать процесс.
Коллажи из вырезок из журналов
Собирая картинки, слова и цвета на бумаге, вы создаете визуальную историю настроения или желаний. Такой творческий процесс помогает отвлечься от рабочих мыслей и расслабиться.
Кулинария
Готовка — это творческий и физический процесс, где вы получаете быстрый результат. Она помогает вернуть контакт с телом, особенно если весь день работали головой.
Садоводство
Работа с растениями включает тактильные ощущения и контакт с природой. Помогает выйти из «режима контроля» и просто быть. Уход за живым — медитативное занятие, укрепляющее устойчивость к стрессу.
Если хотите получать еще больше идей и лайфхаков для заботы о своем ментальном состоянии, подпишитесь на телеграм-канал Хантфлоу — там много полезного.
